MBSR Mindful Based Stress Reduction nach Jon Kabat Zinn

Ich beginne jeden Tag mit einem ruhigen Augenblick: Man muss stillhalten, um zu sehen, was sich meldet. (Friedrich von Weizsäcker)

MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - ist ein weltanschaulich neutrales und wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress zu bewältigen.

Es wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern in der Stress Reduction Clinic / Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Es wird seither weltweit einheitlich angewendet.

Durch die Anwendung der Achtsamkeit werden die Übenden zunehmend gelassener und können Achtsamkeit im Alltag wirkungsvoll anwenden. Achtsamkeit stärkt das innere Gleichgewicht und den bewussten Umgang mit herausforderndenden Situationen. Um die Umsetzung in den Alltag zu sichern, gibt es Übungsanleitungen, MP3 Tracks, Erfahrungsausstausch, Fragebogen zur Selbstreflexion und Trainingsbegleiter für den Alltag.
Die MBSR Kurse sind als 8 Wochenkurse aufgebaut.

Es werden grundlegende Methoden der Achtsamkeitspraxis vermittelt wie:

• Grundlagen und Grundhaltungen der Achtsamkeit

• Innehalten

• Atemmeditation

• Body-Scan / Körperwahrnehmung

• Achtsame Yogaübungen

• Sitzmeditation mit unterschiedlichem Fokus

• Entschleunigung durch Gehmeditation
  
  
• Achtsame Kommunikation
  
  
• Achtsamer Umgang mit mentalen Modellen und Gewohnheiten
  
  
• Übungen der Achtsamkeit für Beruf und Alltag
  
  
• Achtsamkeitsübungen für den Beruf und Alltag
  
  
• Umsetzung und Transfersicherung

 

Das Training erfordert die Bereitschaft, sich mit eigenen Mustern auseinderzusetzen und regelmäßig im Alltag zu üben. Dazu werden Übungstracks und begleitendes Coaching angeboten.